Minutiga seksikasse vormi

Üks järjekordne müstiline agregaat nimega Leg Magic, mida pakub meile kõigile tuntud turustaja TopShop. Panen käe südamele ning julgen väita, et ei ole selle saatesarja (Teleturg) pidev jälgija. Küll aga jooksin köögist kohemaid teleri ette, kui kuulsin neid müstilisi lubadusi, mis parasjagu nimetatud saates maha hõigati. Lubadused olid siis järgmised: “Kiireim ja efektiivseim viis seksika figuuri saavutamiseks, piisab kui treenida 1 minut päevas.”

Minutiga seksikasse vormi?

Kui inimene tegeleb väga intensiivselt füüsilise treeninguga, on ta võimeline kulutama maksimaalselt kuni 20 kcal minutis.  Nüüd peatume aga naisterahval, kelle sooviks on oma rasva arvelt kehakaalu langetada umbes 7 kg. Me kõik teame, et rasva 1 gramm`i energeetiline väärtus on umbes 9 kilokalorit. Seega, treenides nimetatud trenazhööril ühe minuti päevas ääretult kõrge intensiivsusega (näiteks 20 kcal/min), kasutab energia taastamiseks kehas leiduvat rasva umbes 15% kogu energia allikatest. Kulutatav kalorite hulk rasva arvelt oleks antud juhul umbes 3 kcal. Seega suudaksime kulutada ei rohkem ega vähem, kui 0,33 grammi rasva ühe minuti jooksul. Et vabaneda liigsest 7 kg rasvast, peaksime treenima TopShop soovituste ja lubaduste kohaselt 21000 päeva ehk 57,5 aastat. Kui arvestada veel asjaolu, et keskmisele naisterahvale oleks ka 12 kcal/min üsna eeskujulik koormus, oleks see aeg ligi 2 korda pikem. Näited on toodud ju koormuse juures 20 kcal/min.

Järeldus

Leg Magic trenazhööriga treenides ei ole võimalik saavutada kiireid ja efektiivseid tulemusi “TopShop” soovituste ja lubaduste kohaselt, kuna 1 minut treeningut nimetatud trenazhööril võrdub umbes 12 minutilise diivanil logelemisega. Täpsemalt siis, 1 minut treeningut Leg Magic trenazhööriga võrdub 12 minuti pikkuse diivanil lesimisega.

Veel kriitikat

Treenimine Leg Magic`iga on küll ülimalt efektiivne, kuid see, mille abil see efektiivsus saavutatakse, ajab lausa silmi pööritama. Antud trenazhööril treenides kasutatakse koormuse tekitamiseks reie lähendaja lihaseid, mille treenimise vajaduse on kahtluse alla seadnud enamus treenereid ning võrdlevad antud olukorda sellega, kui inimene asuks kehakaalu langetamiseks treenima näiteks vaid oma kaela. Reie lähendaja lihased ei mängi olulist rolli kaunite ja seksikate jalgade välimuses.

Midagi positiivset ka

Leg Magic`i turustaja kiituseks olgu öeldud see, et tootega antakse kaasa võimlemisharjutustega DVD, mis on vaid kiidusõnu väärt.

Kõhulihaste abil saledaks?

Nägin tv`st TopShop saadet, kus reklaamiti kõhulihaste treenimiseks seadet nimega AB Rocket.

Lubadused ja väited

Lubatakse kaotada 5 cm vööümbermõõdult kõigest 14 päevaga. Ja see pole veel kõik. Kõike seda garanteeritakse vaid 5 minutit päevas treenides. Tundub uskumatuna?
Samuti väidetakse, et nimetatud trenazhööriga treenimine on effektiivsem kaalu alandamine kui klassikalised kõhulihaste harjutused.

Väikene analüüs

Me peame kaotama oma vöökohast 5 cm 14 päeva jooksul ja seda kõike vaid 5 minutit päevas treenides. Mis leiab aset meie organismis kõhulihaste harjutusi sooritades? Meie pulsisagedus tõuseb vastavalt soorituse intensiivsusele 120 kuni 160 lööki minutis, mis omakorda tähendab, et meie energiakulu jääb vahemikku 7 kuni 15 kcal minutis. Võttes aluseks keskmise kalorikulu, milleks saame 11 kilokalorit minutis. Korrutades selle nüüd ajaga, so. 5 minutit, saame summaks 55 kcal. Seega, viies läbi soovitusliku treeningu AB Rocket`iga, kaotame energiat umbes 55 kilokalorit. Seda muidugi juhul, kui me loobume treeningu vältel puhkepausidest.

Nüüd vaatleme, mida kasutab meie organism energia kompenseerimiseks. Kui me treenime nii, et meie pulsisagedus jääb vahemikku umbes 140 lööki minutis, kulutab meie organism 55 kcal taastamiseks 47% süsivesikuid, 4% proteiine ja kuni 50% rasva. Nüüd paneme energiaallikad grammidesse. Võtame appi süsivesikute, proteiinide ja rasvade energeetilised väärtused. Seega, välja näeks see järgmiselt:
Süsivesikuid 6,5 grammi; proteiine 0,6 grammi ja rasvasid 3,1 grammi. Korrutame nüüd need grammid 14 päevaga. Seega, kahe nädala jooksul kulutaksime süsivesikuid 91 grammi, proteiine 8,4 grammi ja rasvasid 43,4 grammi.

Nüüd keskendume rasvale, kuna see on just nimelt see aine, millest eeskätt vabaneda soovitakse.
Et inimesel tekiks üldse soov oma kehakaalu alandada, peab tema rasvaprotsent olema vähemalt 40% kogu keha massist. Vastasel juhul oleks kaalulangetamise soov põhjendamatu. Peetakse ju normaalseks, kui naise keha sisaldab umbes 30% rasvasid kogu kehamassist. Seega, kui võtame aluseks näiteks 90kg kaaluva naisterahva, kelle rasvaprotsendiks on 40, kannab ta endaga kaasas 36 kg puhast rasva. Et tema rasvaprotsent oleks “tervisliku” vahemikus, peaks ta alandama kaasaskantava rasva  vähemalt 27 kg`ni. Hävitatava rasva kogus oleks 9 kg. Kui me nüüd toetume absoluutsele keskmisele rasva jagunemisele naise kehal, selgub, et vöökoht kannaks antud andmete juures endaga kaasas umbes 14,4 kg rasva. Tervislikku vahemikku jõuaksime siis, kui oleme viinud selle 10,8 kg`ni. Seega kogus, mille peame kaotama oma vöökohalt, oleks 3,6 kg rasva. Umbes 90kg kaaluva naisterahva vöö ümbermõõt väheneks sellisel juhul umbes 8 cm (andmed pärinevad ühelt Fitnessi turustamisega tegeleva ettevõtte kodulehelt).

Tulemused ja järeldus

Kui me nüüd keskendume sellele kulutatud rasva kogusele, mille saavutaksime 14 päeva jooksul, treenides AB Rocket trenazhööril, oleks meie vöö ümbermöödu vähenemine lubatud 5 cm asemel hoopis 0,096 cm (umbes 0,1 mm). Ja muideks, seda vaid juhul, kui meie treening oleks intensiivsusega vähemalt 11 kcal/minutis, mida peetakse tegelikult üsna kõrgeks saavutuseks. Juhul, kui kellegile tundub, et need arvutused on mitte midagi ütlevad ja utoopilised, siis olen sellega täiesti nõus, sest praktikas on saavutused reeglina veel kehvemad. Usun, et see 0,1 mm vöö ümbermõõdu kahandamist on AB Rocketiga liiga optimistlik saavutus!

Käisin koormustesti tegemas

See juhtus tegelikult küll üsna mitu aega tagasi, kuid see tõttu, et meenutan veel tänaseni seda omamoodi toredat juhtumit üsna eredalt, otsustasin selle ka siia kirja panna.

Umbes samal ajal olin teatud asjatoimetamistega perearsti juures, ning sai siis ka temale oma soov ja plaanid ära räägitud, et soovin oma sportlikke saavutusi optimeerida ning plaanin koormustesti läbida. Sain temalt soovitused ja heakskiidu just nende juures vastav test läbi viia. “Meil on suurepärane spordiarst, kelle nimi üsna tuntud ja mainekas on. Samuti võid oma spetsiifilised küsimused kõik temale edastada. Saad kindlasti head nõu!”, kiitis ta takka. Otsus oli tehtud – panin esimese vaba aja kirja ning jäin ootele. Muideks, otsust aitas langetada ka võrdlemisi hea hind, see oli suisa tasuta! Mulle veel öeldi, et test maksab umbes 600 krooni, kuid meie juures tehes tasub selle eest haigekassa.

Spordiarsti kabinetti sisenenud, sain arstide poolt üsna üllatava pilgu osaliseks. Nad ei suutnud ära imestada, et olin koormustesti tegemiseks jalgratturi püksid kaasa võtnud. Spordiarst ei suutnud oma üllatust varjata ning küsis, et kas ei oleks vähe lihtsam, kui oleksin tavalised spordipüksid kaasa võtnud, mis oleks jalas vähe vabamad ning ei pigistaks nii kõvasti. Ma siis seletasin talle lühidalt, et just selliste pükstega sadulal istutaksegi, et võimalikult mugav ja lahe oleks. Minult veel küsiti imestunult, et kas ma sõidan siis päriselt ka nii tõsiselt ratast, et sellised spetsiifilised püksid kaasas on. Mina tegin selle peale suured silmad, ning ei suutnud sellisele imestumisele kuidagi reageerida. Ütlesin kohmetult vaid “jah”. Oma pulsikella ei julgenud ma spordikotist väljagi võtta. Olin ju tühiste pükste pärast juba piisavalt valehäbi ja piinlikkust tundma pidanud.

Test kui selline kulges üsna rahulikult, tegelikult liigagi rahulikult, kuna väntamiskiirus ei tohtinud üle 72 pöörde minutis olla. Kes jalgratta spordiga tegeleb, teab millise piinlemisega kokku puutusin. No olgu, see kestis ju vaid 45 minutit, kannatasin kuidagi moodi ära.

Nüüd algas aga kõige oodatum hetk – testitulemused ja konsultatsioon. Öeldi kohe alguses ära, et midagi hullu ei ole. Mulle ulatati patakas pabereid ning küsiti, kas mul ka miskit küsida on. Ausalt öeldes, ma vahtisin spordiarstile jahmunult ja küsivalt otsa ning mõtlesin, et mis ma nüüd siis küsida võiks. Mulle näis, just kui miski oleks väga valesti. Samas ei suutnud ma aimata, mis see küll olla võiks. Alustuseks otsustasin siis midagi tagasihoidlikku ja lihtsamat küsida. Ma siis küsisin, et millised on minu kardiovaskulaarsed südamelöögi tsoonid. Nägin spordiarsti kohkunud näoilmet. Sain aru, et olin midagi väga kohatut küsinud. Nüüd ma taipasin, olin siin, kui suure südamerikkega pensionärist patsient, kelle järelejäänud elupäevi aimata üritati. Muideks, see innukalt kiidetud ja nimekas spordiarst ei suutnudki mu küsimusele vastata. Võtsin oma paberipataka, soovisin toredat päevajätku ning lahkusin.

Kettleri matemaatika

Üle eelmise aasta lõpus, kui trenni hooaeg lõppes, olin sunnitud omale koju, toa nurka mingi trenazhööri soetama, et sportlik vorm kevadeks päris käest ei kaoks. Algaski tuhnimisralli. Küll ma kolasin internetisaitidel, küll ma sirvisin ajakirja kaubamaju, küll ma käisin spordipoodides. Lõpuks leidsin ühe isendi, see oli Kettleri trenazhöör.
Olin oma leiu üle üsna rõõmus, kuna kaubamärk, mida trenazhöör kandis, on üsna tuntud kogu euroopas. Samuti oli maksumus üsna vastuvõetav. Nii ma selle masina siis ära ostsingi.
Ma ei räägi täna selle trenazööri ebakvaliteetsetest osadest, mis on tootja poolt valesti toodetud, kuna nad ei soovi omavahel koostööd teha. Ma ei räägi ka sellest, et enne, kui masin enamvähem kasutatavaks muutus, pidin selle põhjalikult lahti lammutama ning siis vigadeta taas kokku panema. Osad detailid pidin aga sootuks ümber ehitama, kuna originaalis need ei sobinud antud trenazöörile.
Täna tahan ma rääkida hoopis matemaatikast, mida kasutab Kettler. Täpsemalt peatun siis selle trenazhööri elektroonilisel tablool, mis annab sportlasele tagasisidet tehtud töö osas. Samuti pidavat saama sellega hinnata oma sportlikku taset.

Kalorikulu

Seda ilmselt teavad kõik, et trenazööridel olevad tablood näitavad kalorikulu, mis arvutatakse pöörlemisearvust lähtuvalt, kuid ei arvestata kõige olulisemat – koormusastet. Kuna mina pean väga informatiivset treeningpäevikut, siis olen avastanud, et minu Kettleri trenazhööri tabloo arvutab andmeid vahel 17% tegelikust vähem, vahel aga 67% rohkem, kui tegelik kalorikulu. Seega summaarumis on eksimise amplituud 84%. Kas seda pole mitte lubamatult palju inimesele, kes nende näitude põhjal omale päeva toidumenüüd paika paneb, soovides kehakaalu langetada? No olgu sellega kuidas on, see olekski ju nendelt liiga palju tahetud. Õnneks on olemas alternatiive, mis väheke täpsemalt arvutavad ning õiget informatsiooni jagavad.

Millises vormis?

Teine asi, millest kirjutada soovin, on Kettleri sportliku vormi hindamine, ehk test, mis viiakse läbi vahetult peale treeningut. Selleks peavad olema käed pulsianduril, et vajalik pulsisagedus mõõta. Testi valem on ise siis järgmine.
Peale treeningut fikseeritakse sportlase hetke pulsisagedus. Nüüd oodatakse täpselt 60 sekundit ning fikseeritakse taaskord hetke pulsisagedus. Seejärel arvutatakse protsent, mille võrra on peale 60 sekundilist ooteaega pulsisagedus langenud. Lõpuks tehakse teatavaks sportlik tase, mille vahemik võib kõikuda 6 rühma vahel (F1…F6).
Teades, milliiseid aiateibaid Kettler kalorikulu juures näitab, kas me võime usaldada sportliku taseme testi tulemust?
Et asjast objektiivsem ülevaade oleks, peaksin mõnest asjast veel rääkima. Kettleri pulsisageduse anduritelt jõuab tegelik pulsisagedus elektroonika protsessorini umbes 80 sekundit hiljem. See tähendab seda, et kui sa oma käed pulsiandurile asetad, näitab tabloo sinu täpset pulsisagedust umbes poolteist minutit hiljem. Reaalseid pulsisageduse muutusi registreerib ta aga “rekordiliselt kiiresti”. Vähim aeg, mida olen kohanud, on 20 sekundit. Pikim aga seevastu ligi 60 sekundit. Ma ei tea, kas need olid piisavad selgitused? Loodetavasti!
Seega, sportliku taseme test viiakse läbi 60 sekundi jooksul. Samuti fikseeritakse kokku ka sportlase hetke pulsisagedus täpselt sama aja jooksul. Selgitan väheke veel. Oletame, et treeningu lõppedes oli minu pulsisagedus näiteks 163 lööki/minutis. Nüüd lülitame sisse testi, mis kestab 60 sekundit. Selle aja jooksul ei ole aga Kettler veel minu pulsisageduse langust veel registreerida suutnud, ning näitab ka 60 sekundit hiljem numbrit 163, siis saamegi sportlikuks tasemeks  “F6″, ehk siis kõige halvema.
Kas me saame sedasi adekvaatsed tulemused, mida usaldada võime? Ei pea olema eriline tarkpea matemaatikas, et eelmisele küsimusele vastata sõnaga “ei”.